Η Δίαιτα με κοτόπουλο είναι μια αποτελεσματική δίαιτα ενεργοποίησης του μεταβολισμού, καύσης του λίπους και απώλειας βάρους τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Είναι με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, χαμηλό σε λιπαρά και χαμηλό σε θερμίδες και αυτό το καθιστά μια εξαιρετική διατροφική επιλογή για απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία που παίζει δραστικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει το αίσθημα της πληρότητας, βοηθάει στην τόνωση του μεταβολισμού, προάγει την ανάπτυξη των μυών, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθάει το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα διατροφικό πρόγραμμα πλούσια σε φυτικές ίνες και έτσι διατηρεί την ισορροπία όλων των θρεπτικών συστατικών.
Για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους πρέπει να μαγειρεύουμε το κοτόπουλο με υγιεινές μεθόδους προετοιμασίας όπως ψητό στο φούρνο, στον ατμό και βραστό.
Η Διατροφική Αξία του κοτόπουλου
Το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, χαμηλό σε λιπαρά, πλούσιο σε βιταμίνες Β, ασβέστιο, χαλκό, κάλιο και ψευδάργυρο.
Τα 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου μαγειρεμένο χωρίς την πέτσα και τα κόκκαλα περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά.
Θερμίδες: 158 kcal
Νερό: 65,3 γραμμ.
Πρωτεΐνη: 32,1 γραμμ.
Λιπαρά: 3,24 γραμμ.
Υδατάνθρακες: 0 γραμμ.
Βιταμίνη Β1 (Θιαμίνη): 0,098 mg
Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη): 0,187 mg
Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη): 9,45 mg
Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη): 0,921 mg
Βιταμίνη Β12 (κοβαλαμίνη): 0,0002 mg
Κάλιο: 343 mg
Φώσφορος: 241 mg
Νάτριο: 47 mg
Ασβέστιο: 6 mg
Σελήνιο: 0,0319
Ψευδάργυρος: 0,96 mg
Χαλκός: 0,044 mg
Χοληστερόλη: 116 mg
Η δίαιτα με κοτόπουλο δημιουργήθηκε από την ομάδα του enter2life (enter2life.gr και enter2life.com) και συνοδεύεται από συνταγές φτιαγμένες από την ομάδα μας.
Μοιραζόμαστε μαζί σας το διατροφικό μας πρόγραμμα που δημιουργήσαμε και ακολουθούμε καθημερινά. Το Διατροφικό μας Πρόγραμμα με Κοτόπουλο είναι φτιαγμένο αποκλειστικά με τις δικές μας συνταγές και με τους δικούς μας κανόνες που τηρούμε κατά την διάρκεια της διατροφής μας. Το άρθρο μας είναι καθαρά ενημερωτικού χαρακτήρα για το τι τρώμε καθημερινά και απευθύνεται αποκλειστικά σε ενήλικες.
 |
Η Δίαιτα με Κοτόπουλο των 10 ημερών - enter2life.com |
Η Δίαιτα με Κοτόπουλο των 10 ημερών
Διατροφικό Πρόγραμμα
1η Ημέρα
1η Ημέρα
Πρωινό
Οι Επιλογές μας για πρωινό:
– 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 200ml γάλα, 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι μέλι
– 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ
– μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 30 γραμμ. τυρί
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 ρυζογκοφρέτες, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 κράκερ
– 200 ml χυμός πορτοκάλι, 1 μπάρα δημητριακών
– 125 ml γάλα, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλάκι μέλι, κανέλα
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτόσουπα
Απογευματινό
Οι Επιλογές μας για απογευματινό:
– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 4 δαμάσκηνα ξερά
– 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 φρυγανιές
– 10 αμύγδαλα
Βραδινό
125 γραμμ. γιαούρτι
1 φρυγανιά
1 φρούτο
2η Ημέρα έως 9η Ημέρα
Πρωινό
Οι Επιλογές μας για πρωινό:
– 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 200ml γάλα, 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι μέλι
– 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ
– μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 30 γραμμ. τυρί
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 ρυζογκοφρέτες, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 κράκερ
– 200 ml χυμός πορτοκάλι, 1 μπάρα δημητριακών
– 125 ml γάλα, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλάκι μέλι, κανέλα
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
Οι Επιλογές μας για μεσημεριανό:
– 1 μερίδα Κοτόσουπα
– 200 γραμμ. κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής
– 2 κοτομπιφτέκια, Σαλάτα εποχής
– 1 μερίδα Κοτοσαλάτα
– 2 σουβλάκια κοτόπουλο με λαχανικά, Σαλάτα εποχής
– 1 γεμιστή ντομάτα με κοτόπουλο, Σαλάτα εποχής
– 1 μερίδα Κοτοσαλάτα με φαγόπυρο και ντοματίνια
– 2 Λαχανοντολμάδες με κιμά κοτόπουλου, Σαλάτα εποχής
– Πίτα με κοτόπουλο: 1 μικρή αραβική πίτα, 1 σουβλάκι κοτόπουλο, ντομάτα, κρεμμύδι, 1 κουταλιά τυρί κότατζ
– Ομελέτα με κοτόπουλο και λαχανικά: 3 ασπράδια αυγών, 100 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, 1 ντομάτα, 1 πιπεριά
Απογευματινό
Οι Επιλογές μας για απογευματινό:
– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 4 δαμάσκηνα ξερά
– 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 φρυγανιές
– 10 αμύγδαλα
Βραδινό
125 γραμμ. γιαούρτι
1 φρυγανιά
1 φρούτο
10η Ημέρα
Πρωινό
Οι Επιλογές μας για πρωινό:
– 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 200ml γάλα, 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι μέλι
– 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα, 1 κουταλιά τυρί κότατζ
– μισό κουλούρι τύπου Θεσσαλονίκης, 30 γραμμ. τυρί
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 ρυζογκοφρέτες, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 κράκερ
– 200 ml χυμός πορτοκάλι, 1 μπάρα δημητριακών
– 125 ml γάλα, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλάκι μέλι, κανέλα
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτόσουπα
Απογευματινό
Οι Επιλογές μας για απογευματινό:
– 1 μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη
– 1 μπολ γιαουρτοζελέ
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 1 φρούτο
– 4 δαμάσκηνα ξερά
– 1 μπολ σπιτικό ποπ κορν
– 125 γραμμ. γιαούρτι, 2 φρυγανιές
– 10 αμύγδαλα
Βραδινό
125 γραμμ. γιαούρτι
1 φρυγανιά
1 φρούτο
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ), μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Λαχανικά: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.
- Φρούτα: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.
- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους.
- Ρύζι: Καταναλώνουμε λευκό ή καστανό ή άγριο ρύζι.
Το ρύζι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με ρύζι από ρίζα κόντζακ (konjac - γλυκομαννάνη).
Το ρύζι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με ρύζι από ρίζα κόντζακ (konjac - γλυκομαννάνη).
- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε χωρίς την πέτσα.
- Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Γάλα: Καταναλώνουμε γάλα ζωικό ή φυτικό ή γάλα κεφίρ.
- Γιαούρτι: Καταναλώνουμε γιαούρτι ζωικό ή φυτικό ή γιαούρτι κεφίρ.
- Γιαούρτι: Καταναλώνουμε γιαούρτι ζωικό ή φυτικό ή γιαούρτι κεφίρ.
- Υπολογισμός Μερίδας Τροφίμων: Πως υπολογίζουμε την μερίδα των τροφίμων στη διατροφή μας.
- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.
Συντήρηση
Την επόμενη μέρα της δίαιτας μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.
Την επόμενη μέρα της δίαιτας μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.
Επιτρέπεται
Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Χαρούπι
- Νερό Καρύδας
- Κεφίρ Νερού
- Κομπούχα
Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
- Στέβια
- 1 κουταλάκι μέλι
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν Επιτρέπεται
Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Δεν Επιτρέπουμε την αντιγραφή των άρθρων της σελίδας μας χωρίς την έγκριση μας.
0 Σχόλια