Η Δίαιτα των 3 μήλων την ημέρα είναι της διαιτολόγου Tammi Flynn και βασίζεται στην κατανάλωση ενός μήλου πριν από κάθε κύριο γεύμα πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Με συνολική κατανάλωση τριών μήλων την ημέρα.

Το μήλο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μας δίνει το αίσθημα του κορεσμού για περισσότερη ώρα γι' αυτό όταν το καταναλώνουμε πριν από κάθε γεύμα θα τρώμε λιγότερο φαγητό.

Το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας το διαμορφώνουμε σύμφωνα με τους κανόνες της δίαιτας. Σας προτείνουμε ένα ενδεικτικό διατροφικό πρόγραμμα 7 ημερών για να το ακολουθήσουμε σύμφωνα με τις βασικές αρχές της δίαιτας.

Η Δίαιτα των 3 Μήλων την ημέρα της Tammi Flynn - enter2life.com

Η Δίαιτα των 3 μήλων την ημέρα της Tammi Flynn

Διατροφικό Πρόγραμμα

1η Ημέρα έως 7η Ημέρα

Πρωινό

Επιλογές:

- 1 μήλο, 30 γραμμ. ψωμί, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλα, 1 κουταλιά τυρί cottage

- 1 μήλο, 30 γραμμ. φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 αυγό

- 1 μήλο, 30 γραμμ. μερίδα κρέμα βρώμης με σταφίδες

- 1 μήλο, Ομελέτα με 2 αυγά, 40 γραμμ. τυρί

- Ρόφημα με 1 μήλο, 125 ml γάλα, 100 γραμμ. γιαούρτι, κανέλα

- 1 μήλο, 200 γραμμ. γιαούρτι, 30 γραμμ. μούσλι

Δεκατιανό

Επιλογές:

- 1 πορτοκάλι 2 κράκερ ολικής αλέσεως

- 1 ακτινίδιο, 200 γραμμ. γιαούρτι

Μεσημεριανό

Επιλογές:

- 1 μήλο, 120 γραμμ. ψάρι, Ανάμεικτα λαχανικά, Σαλάτα μπρόκολο

- 1 μήλο, 120 γραμμ. κοτόπουλο, Ανάμεικτα λαχανικά, Σαλάτα μπρόκολο

- 1 μήλο, 120 γραμμ. κρέας, 100 γραμμ. ρύζι με ανάμεικτα λαχανικά, Σαλάτα χόρτα

- 1 μήλο, 1 μερίδα φασολάκια, 40 γραμμ. τυρί, Σαλάτα λαχανικών

- 1 μήλο, 1 μερίδα φασολάκια μαυρομάτικα, Σαλάτα χόρτα

Απογευματινό

Επιλογές:

- Ρόφημα με 250 ml γάλα κεφίρ, 1/2 κούπα μούρα, 1/2 μπανάνα

- 1 ακτινίδιο, 200 γραμμ. γιαούρτι

- 1 αυγό, Σαλάτα λαχανικών, 1 πορτοκάλι

- Σαλάτα λαχανικών, 40 γραμμ. τυρί, 1 πορτοκάλι

Βραδινό

Επιλογές:

- 1 μήλο, Τοστ με δυο φέτες ψωμί, 20 γραμμ. ζαμπόν γαλοπούλα, 30 γραμμ. τυρί, Σαλάτα λαχανικών

- 1 μήλο, 1 κούπα ανάμεικτα λαχανικά, 40 γραμμ. τυρί, 30 γραμμ. ψωμί, Σαλάτα λαχανικών

- 1 μήλο, 150 γραμμ. σολομός, Σαλάτα μαρούλι

- 1 μήλο, 100 γραμμ. ρύζι, 100 γραμμ. γιαούρτι

- 1 μήλο, 150 γραμμ. τόνο, Σαλάτα με 3 καρότα

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

Οι Βασικές Αρχές της Δίαιτας:

- 1 μήλο πριν από κάθε γεύμα

Καταναλώνουμε ένα μήλο πριν από κάθε κύριο γεύμα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό).

- Γεύματα

Καταναλώνουμε 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δυο σνακ (δεκατιανό, απογευματινό) την ημέρα.

Σε κάθε γεύμα θα πρέπει να καταναλώνουμε άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά.

- Άπαχη πρωτεΐνη

Καταναλώνουμε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα ή σνακ. Κρέας, πουλερικά, αυγά, ψάρι/θαλασσινά και γαλακτοκομικά.

- Φρούτα και Λαχανικά

Εκτός από τα 3 μήλα την ημέρα καταναλώνουμε επίσης 6 μερίδες φρούτα και λαχανικά. 2 μερίδες φρούτα και 4 μερίδες λαχανικά.

- Δημητριακά

Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως μη επεξεργασμένα.

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.

- Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.

- Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.

- Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ), μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
- Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

- Υπολογισμός Μερίδας Τροφίμων: Πως υπολογίζουμε την μερίδα των τροφίμων στη διατροφή μας.

- Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.

- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.

- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Συντήρηση
Την επόμενη μέρα της δίαιτας μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.

Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Χαρούπι
- Νερό Καρύδας
- Κεφίρ Νερού
- Κομπούχα

Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν Επιτρέπεται

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Μέλι

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.