Η χορτοφαγική εκδοχή της στρατιωτικής δίαιτας με ένα διατροφικό πρόγραμμα κατάλληλο για όσους ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή. Τα αποτελέσματα της δίαιτας είναι εξίσου εντυπωσιακά και παρόμοια με την βασική στρατιωτική δίαιτα.

Η στρατιωτική δίαιτα βοηθάει στην γρήγορη απώλεια κιλών, στην ενεργοποίηση μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Ακολουθούμε την δίαιτα με στρατιωτική πειθαρχία και θα δούμε άμεσα αποτελέσματα. Τα γρήγορα αποτελέσματα παρακινούν όσους κάνουν δίαιτα δίνοντας τους περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσουν πιστά το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας και να χάσουν ακόμη περισσότερα κιλά.

Η δίαιτα χωρίζεται σε δυο στάδια στο στάδιο απώλειας βάρους και στο στάδιο συντήρησης.

Πρώτο Στάδιο - Απώλειας βάρους

Το πρώτο στάδιο της δίαιτας είναι το στάδιο απώλειας βάρους και διαρκεί τρεις ημέρες. Το διατροφικό πρόγραμμα περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ μεταξύ των γευμάτων. 

Δεύτερο Στάδιο - Συντήρηση

Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας είναι το στάδιο της συντήρησης και ξεκινάει μετά το τέλος των τριών ημερών και διαρκεί τέσσερις ημέρες. Για τέσσερις ημέρες ακολουθούμε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα μέχρι 1.500 θερμίδων την ημέρα.

Την δίαιτα μπορούμε να την επαναλαμβάνουμε κάθε βδομάδα μέχρι να φτάσουμε στον επιθυμητό στόχο απώλειας βάρους.

Η Χορτοφαγική Στρατιωτική Δίαιτα των 3 ημερών - enter2life.com

Διάρκεια: 3 ημέρες

Απώλεια: μέχρι και 5 κιλά

Η Χορτοφαγική Στρατιωτική Δίαιτα των 3 ημερών

Διατροφικό Πρόγραμμα

1η Ημέρα

Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ
1 φέτα ψωμί
2 κουταλιές φυστικοβούτυρο

Μεσημεριανό
1/2 αβοκάντο
2 κουταλιές χούμους
1 φέτα ψωμί

Βραδινό
120 γραμμ. Τοφού
1 κούπα φασολάκια
1/2 μπανάνα
1 μήλο
1 κούπα φυτικό παγωτό

2η Ημέρα

Πρωινό
1/2 κούπα φασόλια
1 φέτα ψωμί
1/2 μπανάνα

Μεσημεριανό
1 κούπα φυτικό ρόφημα/γάλα
1/2 αβοκάντο
2 κουταλιές χούμους
5 κράκερ

Βραδινό
2 χορτοφαγικά λουκάνικα
1 κούπα μπρόκολο
1/2 κούπα καρότα
1/2 μπανάνα
1/2 κούπα φυτικό παγωτό

3η Ημέρα

Πρωινό
30 γραμμ. φυτικό τυρί ή 15 αμύγδαλα
5 κράκερ ή 1/2 κούπα κινόα ή 1/2 κούπα κουσκούς
1 μήλο

Μεσημεριανό
1/2 αβοκάντο ή 1 κουταλιά χούμους
1 φέτα ψωμί

Βραδινό
1/2 κούπα ρεβίθια
1/2 μπανάνα
1 κούπα φυτικό παγωτό

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

Γενικοί Κανόνες Δίαιτας

- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.

- Πρωινό ξύπνημα: Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.

- Έλεγχος σωματικού βάρους: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.

- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.

- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Τρόφιμα

- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή. Δεν παραλείπουμε γεύματα για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

- Υπολογισμός Μερίδας Τροφίμων: Πως υπολογίζουμε την μερίδα των τροφίμων στη διατροφή μας.

- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους.

- Πρόσθετες Τροφές: Στα γεύματα και στα ροφήματα βοτάνων συνιστάται να προσθέτουμε κανέλα Κεϋλάνης, πιπερόριζα, μαύρο πιπέρι, κουρκουμά, μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.

Αντικαταστάσεις Τροφίμων

Στη στρατιωτική δίαιτα έχουμε την δυνατότητα αν το επιθυμούμε να αντικαταστήσουμε κάποιες τροφές με κάποιες άλλες και να έχουμε τα ίδια αποτελέσματα.

1 φέτα ψωμί με:

- 2 ρυζογκοφρέτες

- 1/2 κούπα δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως

- 1 τορτίγια ολικής αλέσεως

- 1/2 μπάρα πρωτεΐνης

- 1/8 της κούπας ηλιόσποροι

- 5 κράκερ

2 κουταλιές φυστικοβούτυρο με:

- 2 κουταλιές Βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρων

Επιτρέπεται η κατανάλωση

Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Χαρούπι
- Νερό Καρύδας
- Κεφίρ Νερού
- Κομπούχα

Γλυκαντικά
- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν Επιτρέπεται η κατανάλωση

Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ

Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Μέλι

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

Άδεια Χρήσης

Απαγορεύεται ρητά η οποιαδήποτε χρήση, αναπαραγωγή, αναδημοσίευση, αντιγραφή, αποθήκευση, πώληση, μετάδοση, διανομή, έκδοση, εκτέλεση, φόρτωση (download), μετάφραση, τροποποίηση με οποιονδήποτε τρόπο, τμηματικά ή περιληπτικά του περιεχομένου του δικτυακού τόπου enter2life.com χωρίς την προηγούμενη έγγραφη άδεια των ιδιοκτητών του. Άρθρο 66 - Νόμος 2121/1993.