Η δίαιτα με μήλα είναι μια δραστική και αποτελεσματική δίαιτα που διαρκεί 5 ημέρες. Το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας βασίζεται στην κατανάλωση μήλων. Το μήλο είναι είναι ένα φρούτο πλούσιο σε νερό και σε φυτικές ίνες. Θα μας βοηθήσει να αποτοξινωθούμε ιδιαίτερα μετά από μια περίοδο στην οποία ξεφύγαμε από τις υγιεινές διατροφικές μας συνήθειες και καταναλώσαμε περισσότερες θερμίδες. Η δίαιτα θα μας βοηθήσει να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας, να κάψουμε το λίπος και να χάσουμε κιλά.
Μήλα και Οφέλη για την υγεία
Τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και περιέχουν 16 διαφορετικές φυτοχημικές ουσίες. Τα φυτοχημικά γνωστά και ως φυτοθρεπτικά συστατικά, πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή είναι ουσίες που προάγουν την καλή υγεία του οργανισμού. Η κατανάλωση μήλων ενθαρρύνει την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων τα οποία βοηθούν στην καλή υγεία και λειτουργία του εντέρου. Οι πολυφαινόλες στα μήλα βοηθούν στην καλή υγεία της καρδιάς, έχουμε καλύτερα επίπεδα λιπιδίων και λιγότερες φλεγμονές.
Τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε νερό και σε φυτικές ίνες προάγουν το αίσθημα κορεσμού, το οποίο οδηγεί σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και έτσι μας βοηθάει στην απώλεια βάρους αλλά και στη διατήρηση ενός υγιές σωματικού βάρους.
Διάρκεια: 5 ημέρες
Απώλεια: 5 κιλά
Η Δίαιτα με Μήλα των 5 ημερών
Διατροφικό Πρόγραμμα
1η Ημέρα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε μήλα χωρίς περιορισμό στην ποσότητα.
Πρωινό
Μήλα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Μεσημεριανό
Μήλα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Βραδινό
Μήλα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
2η Ημέρα
Πρωινό
Μήλα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών
30 γραμμ. τυρί κότατζ
Βραδινό
Μήλα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
3η Ημέρα
Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα
1 μήλο
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών
Βραδινό
Μήλα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
4η Ημέρα
Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα
1 μήλο
Μεσημεριανό
100 γραμμ. τόνο
Σαλάτα λαχανικών
Βραδινό
40 γραμμ. δημητριακά ρυζιού
1 κούπα γάλα
5η Ημέρα
Πρωινό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 βραστό αυγό
1 μήλο
Μεσημεριανό
120 γραμμ. κοτόπουλο
Σαλάτα λαχανικών
Βραδινό
Μήλα (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
Γενικοί Κανόνες Δίαιτας
- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.
- Πρωινό ξύπνημα: Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.
- Έλεγχος σωματικού βάρους: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.
Συντήρηση: Την επόμενη μέρα της δίαιτας μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.
Τρόφιμα
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή. Δεν παραλείπουμε γεύματα για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Λαχανικά: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.Πουλερικά
- Κοτόπουλο: Καταναλώνουμε το κοτόπουλο χωρίς την πέτσα.
Γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά.
- Γάλα: Το γάλα μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γάλα κεφίρ ή φυτικό γάλα.
- Πρόσθετες Τροφές: Στα γεύματα και στα ροφήματα βοτάνων συνιστάται να προσθέτουμε κανέλα Κεϋλάνης, πιπερόριζα, μαύρο πιπέρι, κουρκουμά, μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
Επιτρέπεται η κατανάλωση
Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Χαρούπι
- Νερό Καρύδας
- Κεφίρ Νερού
- Κομπούχα
Λιπαρά
- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα
Γλυκαντικά
- Στέβια
- Μέλι: μέχρι 2 κουταλάκια την ημέρα
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν Επιτρέπεται η κατανάλωση
Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Άδεια Χρήσης
Απαγορεύεται ρητά η οποιαδήποτε χρήση, αναπαραγωγή, αναδημοσίευση, αντιγραφή, αποθήκευση, πώληση, μετάδοση, διανομή, έκδοση, εκτέλεση, φόρτωση (download), μετάφραση, τροποποίηση με οποιονδήποτε τρόπο, τμηματικά ή περιληπτικά του περιεχομένου του δικτυακού τόπου enter2life.com χωρίς την προηγούμενη έγγραφη άδεια των ιδιοκτητών του. Άρθρο 66 - Νόμος 2121/1993.
0 Σχόλια