Η Στρατιωτική δίαιτα των 3 ημερών είναι μια από τις πιο γνωστές δίαιτες απώλειας βάρους στον κόσμο και απευθύνεται σε άτομα που θέλουν να χάσουν γρήγορα τα περιττά κιλά. Ονομάστηκε στρατιωτική δίαιτα επειδή σχεδιάστηκε από διατροφολόγους του στρατού των ΗΠΑ για να είναι οι στρατιώτες σε κορυφαία φόρμα.
Η στρατιωτική δίαιτα βοηθάει στην γρήγορη απώλεια κιλών, στην ενεργοποίηση μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Ακολουθούμε την δίαιτα με στρατιωτική πειθαρχία και θα δούμε άμεσα αποτελέσματα. Τα γρήγορα αποτελέσματα παρακινούν όσους κάνουν δίαιτα δίνοντας τους περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσουν πιστά το διατροφικό πρόγραμμα της δίαιτας και να χάσουν ακόμη περισσότερα κιλά.
Η στρατιωτική δίαιτα είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας. Η δίαιτα χαμηλών θερμίδων μειώνει τα επίπεδα του IGF-1 (Insulin-like Growth Factor) και εκτός από την απώλεια βάρους και τον αυξημένο μεταβολισμό, ο χαμηλός IGF-1 μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και αυξάνει τη μακροζωία. Τα χαμηλότερα επίπεδα IGF-1 ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και μετατρέπουν το σώμα σε μηχανή καύσης λίπους.
Η δίαιτα χωρίζεται σε δυο στάδια στο στάδιο απώλειας βάρους και στο στάδιο συντήρησης.
Πρώτο Στάδιο - Απώλειας βάρους
Το πρώτο στάδιο της δίαιτας είναι το στάδιο απώλειας βάρους και διαρκεί τρεις ημέρες. Το διατροφικό πρόγραμμα περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Δεύτερο Στάδιο - Συντήρηση
Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας είναι το στάδιο της συντήρησης και ξεκινάει μετά το τέλος των τριών ημερών και διαρκεί τέσσερις ημέρες. Για τέσσερις ημέρες ακολουθούμε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα μέχρι 1.500 θερμίδων την ημέρα.
Την δίαιτα μπορούμε να την επαναλαμβάνουμε κάθε βδομάδα μέχρι να φτάσουμε στον επιθυμητό στόχο απώλειας βάρους.
Εκτός από το βασικό διατροφικό πρόγραμμα απώλειας βάρους της στρατιωτικής δίαιτας συμπεριλάβαμε και ένα διατροφικό πρόγραμμα συντήρησης τεσσάρων ημερών.
Για όσους ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή μπορείτε να διαβάσετε την χορτοφαγική εκδοχή της δίαιτας: Η Χορτοφαγική Στρατιωτική Δίαιτα των 3 ημερών.
 |
Η Στρατιωτική Δίαιτα των 3 ημερών - enter2life.com |
Διάρκεια: 3 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 5 κιλά
Η Στρατιωτική Δίαιτα των 3 ημερών
Διατροφικό Πρόγραμμα
1η Ημέρα
Πρωινό1/2 γκρέιπφρουτ1 φέτα ψωμί2 κουταλιές φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό1/2 κούπα τόνο1 φέτα ψωμί
Βραδινό90 γραμμ. κρέας ή κοτόπουλο1 κούπα φασολάκια1/2 μπανάνα1 μήλο1 κούπα παγωτό βανίλια
2η Ημέρα
Πρωινό1 αυγό βραστό1 φέτα ψωμί1/2 μπανάνα
Μεσημεριανό1 κούπα τυρί cottage1 αυγό5 κράκερ
Βραδινό2 μικρά λουκάνικα τύπου Φρανκφούρτης1 κούπα μπρόκολο1/2 κούπα καρότα1/2 μπανάνα1/2 κούπα παγωτό βανίλια
3η Ημέρα
Πρωινό5 κράκερ30 γραμμ. κίτρινο τυρί1 μήλο
Μεσημεριανό1 αυγό1 φέτα ψωμί
Βραδινό1 κούπα τόνο1/2 μπανάνα1 κούπα παγωτό βανίλια
1η Ημέρα
Πρωινό
1/2 γκρέιπφρουτ
1 φέτα ψωμί
2 κουταλιές φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό
1/2 κούπα τόνο
1 φέτα ψωμί
Βραδινό
90 γραμμ. κρέας ή κοτόπουλο
1 κούπα φασολάκια
1/2 μπανάνα
1 μήλο
1 κούπα παγωτό βανίλια
2η Ημέρα
Πρωινό
1 αυγό βραστό
1 φέτα ψωμί
1/2 μπανάνα
Μεσημεριανό
1 κούπα τυρί cottage
1 αυγό
5 κράκερ
Βραδινό
2 μικρά λουκάνικα τύπου Φρανκφούρτης
1 κούπα μπρόκολο
1/2 κούπα καρότα
1/2 μπανάνα
1/2 κούπα παγωτό βανίλια
3η Ημέρα
Πρωινό
5 κράκερ
30 γραμμ. κίτρινο τυρί
1 μήλο
Μεσημεριανό
1 αυγό
1 φέτα ψωμί
Βραδινό
1 κούπα τόνο
1/2 μπανάνα
1 κούπα παγωτό βανίλια
Στρατιωτική Δίαιτα
Διατροφικό Πρόγραμμα Συντήρησης των 4 ημερών
1η Ημέρα έως 4η Ημέρα
ΠρωινόΕπιλογές:- Γιαούρτι με φρούτα: 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 κούπα μούρα, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλιά αμύγδαλα.- 1 πορτοκάλι και Δημητριακά πρωινού με μπανάνα: 1 κούπα γάλα, 1 κούπα δημητριακά πρωινού, 1 μπανάνα.- Ομελέτα με ένα αυγό, 1 κουταλάκι λάδι. 1 φέτα ψωμί, 2 φέτες ντομάτα, 1/4 αβοκάντο σε φέτες.- 1 φέτα ψωμί, 1 κουταλιά τυρί κρέμα, 30 γραμμ. καπνιστό σολομό, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι.- 1 μερίδα κρέμα βρωμης με μήλο, κανέλα και καρύδια: 1/3 της κούπας νιφάδες βρώμης, 2/3 της κούπας γάλα, 1/2 κούπα μήλο σε φέτες, 2 κουταλιές καρύδια και κανέλα.- 2 βάφλες με μούρα: 2 βάφλες, 1/4 της κούπας φράουλες, 1/4 βατόμουρα, 7 καρύδια- Ομελέτα με 2 αυγά, 1 κούπα σπανάκι, 1 κεκάκι.- 1 φέτα ψωμί, 1 κουταλιά βούτυρο ξηρών καρπών, 1 αχλάδι.- 1 φέτα ψωμί, 1/3 της κούπας τυρί ρικότα, 4 φέτες ντομάτα, φρέσκα φύλλα βασιλικού.- Ρόφημα με μπανάνα και μέλι: 250 ml φυτικό γάλα, 1 μπανάνα, 2 κουταλιές αλεύρι βρώμης, 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 1 κουταλιά μέλι.- Ομελέτα με 2 αυγά, 30 γραμμ. τυρί.- 2 λουκάνικα, 1 αυγό, 1 ακτινίδιο.
Μεσημεριανό:Επιλογές:- 1 κούπα σταφύλια και Αραβική πίτα με τόνο: 1/2 κονσέρβα τόνου, 1/4 της κούπας λευκά φασόλια, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού. Σερβίρουμε με πίτα ολικής αλέσεως, 2 φύλλα μαρουλιού.- Σαλάτα με μαρούλι και αυγό: 2 κούπες μαρούλι, 1 κούπα ανάμεικτα λαχανικά, 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά σταφίδες, 1 κουταλιά αμύγδαλα και περιχύνουμε με 1 κουταλιά ξύδι βαλσάμικο.- 1 αραβική πίτα γεμιστή με 30 γραμμ. τυρί φέτα, 1 κούπα ντομάτες, 6 ελιές, 1/4 της κούπας χούμους, 1 κούπα σπανάκι, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού.- 1 κούπα φακές, 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι πέστο, 2 κουταλιές τριμμένη μοτσαρέλα, 1 κουταλιά ψιλοκομμένη λιαστή ντομάτα.- 1 τορτίγια, με 1/3 της κούπα τριμμένο κίτρινο τυρί. Σοτάρουμε 1/4 της κούπας μαύρα φασόλια (βρασμένα), 1/4 της κούπας πιπεριές σε φέτες και 1/4 της κούπας μανιτάρια σε φέτες. Σερβίρουμε με 1/4 αβοκάντο σε φέτες.- Σαλάτα χόρτα με τόνο: 2 κούπες χόρτα, 85 γραμμ. τόνο, 3 κουταλιές καρύδια, 1 κούπα ντοματίνια και περιχύνουμε με 2 κουταλάκια ξύδι βαλσάμικο.- 2 φέτες ψωμί, 1 κουταλάκι μουστάρδα, 5 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας, 1 φέτα κίτρινο τυρί, 1 αχλάδι.- Τορτίγια με μαύρα φασόλια: 2 τορτίγιες γεμιστές με 3/4 της κούπας μαύρα φασόλια (βρασμένα), 1/4 αβοκάντο, 1 κούπα μαρούλι, 2 κουταλιές σάλτσα ντομάτας.- Αραβική πίτα με σαλάτα κοτόπουλο: Ανακατεύουμε 1 κούπα κοτόπουλο σε κύβους (μαγειρεμένο), 2 κουταλιές ξύδι βαλσάμικο, 1/4 της κούπας φρέσκο κρεμμυδάκι, 1 κλωναράκι σέλερι και 1 κούπα σαλάτα χόρτα. Σερβίρουμε με 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως.
Βραδινό:Επιλογές:- Χορτοφαγικό μπιφτέκι με φασόλια και σαλάτα λαχανικών (λάχανο,μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα).- Γαρίδες με κολοκυθάκια και νουντλς: Σοτάρουμε 60 γραμμ. γαρίδες (φρέσκες ή κατεψυγμένες), 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κούπα κολοκυθάκια, 1 κούπα νουντλς.- Τορτίγιες με Κοτόπουλο: Σοτάρουμε 2/3 της κούπας κοτόπουλο (μαγειρεμένο), 1/4 της κούπας φρέσκο κρεμμυδάκι, 2 κουταλιές φιστίκια, 1 κουταλιά καυτερή σάλτσα και γεμίζουμε 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως. Σερβίρουμε με σαλάτα λαχανικών με λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότο.- Τορτίγιες με φασόλια: Γεμίζουμε 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως με 1 κούπα πιπεριές, 1/2 κούπα κρεμμύδι, 1/2 κούπα φασόλια (μαγειρεμένα). Σερβίρουμε με σαλάτα λαχανικών.- Μαύρα φασόλια με κολοκυθάκια: Σοτάρουμε 1 κούπα κολοκυθάκι, 1/2 κούπα μαύρα φασόλια (μαγειρεμένα), 1 κουταλιά ελαιόλαδο, γεμίζουμε 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως και προσθέτουμε 1/4 της κούπας τριμμένο κίτρινο τυρί και 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας. Τυλίγουμε τις τορτίγιες και της ψήνουμε μέχρι να λιώσει το τυρί.- Τορτίγια με τσίλι: 1 1/2 κούπα τσίλι με 2 κουταλιές φρέσκο κρεμμυδάκι, 8 σπασμένα τσιπ τορτίγιας, 2 κουταλιές τριμμένο κίτρινο τυρί. Σερβίρουμε με 2 κούπες σαλάτα λαχανικών.- Κοτόπουλο με κατσικίσιο τυρί: Σοτάρουμε 120 γραμμ. κοτόπουλο, 3 κούπες σπανάκι, 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κουταλιά ελαιόλαδο, Γεμίζουμε 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως και προσθέτουμε 30 γραμμ. κατσικίσιο τυρί. Ψήνουμε μέχρι να λιώσει το τυρί.- Γαρίδες με καστανό ρύζι: Σοτάρουμε 1 κούπα καστανό ρύζι (μαγειρεμένο), 1 κουταλιά λάδι, 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κουταλιά φρέσκια πιπερόριζα (τζίντζερ), 85 γραμμ. γαρίδες, 2 κούπες λάχανο.- Αραβική πίτα με αγκινάρες: Γεμίζουμε 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως με 3 κουταλιές σάλτσα ντομάτας, 1/2 κούπα αγκινάρες (μαγειρεμένες), 2 κουταλιές παρμεζάνα, 1/4 της κούπας μοτσαρέλα. Τυλίγουμε την πίτα και ψήνουμε για 10 λεπτά. Σερβίρουμε με 3 κούπες σαλάτα χόρτα και 2 κουταλιές κουκουνάρι.- Πατάτα και γαλοπούλα: 1 ψητή πατάτα, 1/2 κούπα γαλοπούλα (ψητή), 1 κούπα μπρόκολο, 1/4 της κούπας τριμμένο κίτρινο τυρί.- Λουκάνικο με μακαρόνια: Σοτάρουμε 1 μικρό λουκάνικο κομμένο σε φέτες, 1 σκελίδα σκόρδο, 1/2 κούπα μανιτάρια, 1/2 κούπα κρεμμύδι, 1/2 κούπα κολοκυθάκι. Προσθέτουμε 1/2 κούπα μακαρόνια και πασπαλίζουμε με τριμμένη παρμεζάνα.- 120 γραμμ. κοτόπουλο, 1/2 της κούπας ρύζι.
ΣνακΕπιλογές:- 1 φρούτο, 1 μπάρα ξηρών καρπών- 1 κούπα γλυκομπίζελα, 1/4 της κούπας χούμους- 1 κούπα πεπόνι, 1/2 κούπα τυρί cottage- 1 κούπα καρότο, 3 κουταλιές χούμους- 1 μήλο, 22 φιστίκια- 1 κούπα καφέ, 1 μανταρίνι- 10 τσιπ τορτίγιας, 1/4 της κούπας γουακαμόλε- 1 μπανάνα, 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο- 2 κράκερ, 2 κουταλιές τυρί κρέμα- 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 κούπα μούρα- 1 Παγωτό σάντουιτς- 1/2 κούπα σορμπέ, 30 γραμμ. αμύγδαλα με επικάλυψη σοκολάτας- 15 γραμμ. σταφίδες, 2 κουταλιές καρύδια, 14 αμύγδαλα, 1 μήλο- 3 κούπες Ποπκορν- 4 κράκερ, 30 γραμμ. τυρί
1η Ημέρα έως 4η Ημέρα
Πρωινό
Επιλογές:
- Γιαούρτι με φρούτα: 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 κούπα μούρα, 30 γραμμ. μούσλι, 1 κουταλιά αμύγδαλα.
- 1 πορτοκάλι και Δημητριακά πρωινού με μπανάνα: 1 κούπα γάλα, 1 κούπα δημητριακά πρωινού, 1 μπανάνα.
- Ομελέτα με ένα αυγό, 1 κουταλάκι λάδι. 1 φέτα ψωμί, 2 φέτες ντομάτα, 1/4 αβοκάντο σε φέτες.
- 1 φέτα ψωμί, 1 κουταλιά τυρί κρέμα, 30 γραμμ. καπνιστό σολομό, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι.
- 1 μερίδα κρέμα βρωμης με μήλο, κανέλα και καρύδια: 1/3 της κούπας νιφάδες βρώμης, 2/3 της κούπας γάλα, 1/2 κούπα μήλο σε φέτες, 2 κουταλιές καρύδια και κανέλα.
- 2 βάφλες με μούρα: 2 βάφλες, 1/4 της κούπας φράουλες, 1/4 βατόμουρα, 7 καρύδια
- Ομελέτα με 2 αυγά, 1 κούπα σπανάκι, 1 κεκάκι.
- 1 φέτα ψωμί, 1 κουταλιά βούτυρο ξηρών καρπών, 1 αχλάδι.
- 1 φέτα ψωμί, 1/3 της κούπας τυρί ρικότα, 4 φέτες ντομάτα, φρέσκα φύλλα βασιλικού.
- Ρόφημα με μπανάνα και μέλι: 250 ml φυτικό γάλα, 1 μπανάνα, 2 κουταλιές αλεύρι βρώμης, 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 1 κουταλιά μέλι.
- Ομελέτα με 2 αυγά, 30 γραμμ. τυρί.
- 2 λουκάνικα, 1 αυγό, 1 ακτινίδιο.
Μεσημεριανό:
Επιλογές:
- 1 κούπα σταφύλια και Αραβική πίτα με τόνο: 1/2 κονσέρβα τόνου, 1/4 της κούπας λευκά φασόλια, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού. Σερβίρουμε με πίτα ολικής αλέσεως, 2 φύλλα μαρουλιού.
- Σαλάτα με μαρούλι και αυγό: 2 κούπες μαρούλι, 1 κούπα ανάμεικτα λαχανικά, 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά σταφίδες, 1 κουταλιά αμύγδαλα και περιχύνουμε με 1 κουταλιά ξύδι βαλσάμικο.
- 1 αραβική πίτα γεμιστή με 30 γραμμ. τυρί φέτα, 1 κούπα ντομάτες, 6 ελιές, 1/4 της κούπας χούμους, 1 κούπα σπανάκι, 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι χυμό λεμονιού.
- 1 κούπα φακές, 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι πέστο, 2 κουταλιές τριμμένη μοτσαρέλα, 1 κουταλιά ψιλοκομμένη λιαστή ντομάτα.
- 1 τορτίγια, με 1/3 της κούπα τριμμένο κίτρινο τυρί. Σοτάρουμε 1/4 της κούπας μαύρα φασόλια (βρασμένα), 1/4 της κούπας πιπεριές σε φέτες και 1/4 της κούπας μανιτάρια σε φέτες. Σερβίρουμε με 1/4 αβοκάντο σε φέτες.
- Σαλάτα χόρτα με τόνο: 2 κούπες χόρτα, 85 γραμμ. τόνο, 3 κουταλιές καρύδια, 1 κούπα ντοματίνια και περιχύνουμε με 2 κουταλάκια ξύδι βαλσάμικο.
- 2 φέτες ψωμί, 1 κουταλάκι μουστάρδα, 5 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας, 1 φέτα κίτρινο τυρί, 1 αχλάδι.
- Τορτίγια με μαύρα φασόλια: 2 τορτίγιες γεμιστές με 3/4 της κούπας μαύρα φασόλια (βρασμένα), 1/4 αβοκάντο, 1 κούπα μαρούλι, 2 κουταλιές σάλτσα ντομάτας.
- Αραβική πίτα με σαλάτα κοτόπουλο: Ανακατεύουμε 1 κούπα κοτόπουλο σε κύβους (μαγειρεμένο), 2 κουταλιές ξύδι βαλσάμικο, 1/4 της κούπας φρέσκο κρεμμυδάκι, 1 κλωναράκι σέλερι και 1 κούπα σαλάτα χόρτα. Σερβίρουμε με 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως.
Βραδινό:
Επιλογές:
- Χορτοφαγικό μπιφτέκι με φασόλια και σαλάτα λαχανικών (λάχανο,μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα).
- Γαρίδες με κολοκυθάκια και νουντλς: Σοτάρουμε 60 γραμμ. γαρίδες (φρέσκες ή κατεψυγμένες), 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κούπα κολοκυθάκια, 1 κούπα νουντλς.
- Τορτίγιες με Κοτόπουλο: Σοτάρουμε 2/3 της κούπας κοτόπουλο (μαγειρεμένο), 1/4 της κούπας φρέσκο κρεμμυδάκι, 2 κουταλιές φιστίκια, 1 κουταλιά καυτερή σάλτσα και γεμίζουμε 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως. Σερβίρουμε με σαλάτα λαχανικών με λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότο.
- Τορτίγιες με φασόλια: Γεμίζουμε 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως με 1 κούπα πιπεριές, 1/2 κούπα κρεμμύδι, 1/2 κούπα φασόλια (μαγειρεμένα). Σερβίρουμε με σαλάτα λαχανικών.
- Μαύρα φασόλια με κολοκυθάκια: Σοτάρουμε 1 κούπα κολοκυθάκι, 1/2 κούπα μαύρα φασόλια (μαγειρεμένα), 1 κουταλιά ελαιόλαδο, γεμίζουμε 2 τορτίγιες ολικής αλέσεως και προσθέτουμε 1/4 της κούπας τριμμένο κίτρινο τυρί και 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας. Τυλίγουμε τις τορτίγιες και της ψήνουμε μέχρι να λιώσει το τυρί.
- Τορτίγια με τσίλι: 1 1/2 κούπα τσίλι με 2 κουταλιές φρέσκο κρεμμυδάκι, 8 σπασμένα τσιπ τορτίγιας, 2 κουταλιές τριμμένο κίτρινο τυρί. Σερβίρουμε με 2 κούπες σαλάτα λαχανικών.
- Κοτόπουλο με κατσικίσιο τυρί: Σοτάρουμε 120 γραμμ. κοτόπουλο, 3 κούπες σπανάκι, 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κουταλιά ελαιόλαδο, Γεμίζουμε 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως και προσθέτουμε 30 γραμμ. κατσικίσιο τυρί. Ψήνουμε μέχρι να λιώσει το τυρί.
- Γαρίδες με καστανό ρύζι: Σοτάρουμε 1 κούπα καστανό ρύζι (μαγειρεμένο), 1 κουταλιά λάδι, 1 σκελίδα σκόρδο, 1 κουταλιά φρέσκια πιπερόριζα (τζίντζερ), 85 γραμμ. γαρίδες, 2 κούπες λάχανο.
- Αραβική πίτα με αγκινάρες: Γεμίζουμε 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως με 3 κουταλιές σάλτσα ντομάτας, 1/2 κούπα αγκινάρες (μαγειρεμένες), 2 κουταλιές παρμεζάνα, 1/4 της κούπας μοτσαρέλα. Τυλίγουμε την πίτα και ψήνουμε για 10 λεπτά. Σερβίρουμε με 3 κούπες σαλάτα χόρτα και 2 κουταλιές κουκουνάρι.
- Πατάτα και γαλοπούλα: 1 ψητή πατάτα, 1/2 κούπα γαλοπούλα (ψητή), 1 κούπα μπρόκολο, 1/4 της κούπας τριμμένο κίτρινο τυρί.
- Λουκάνικο με μακαρόνια: Σοτάρουμε 1 μικρό λουκάνικο κομμένο σε φέτες, 1 σκελίδα σκόρδο, 1/2 κούπα μανιτάρια, 1/2 κούπα κρεμμύδι, 1/2 κούπα κολοκυθάκι. Προσθέτουμε 1/2 κούπα μακαρόνια και πασπαλίζουμε με τριμμένη παρμεζάνα.
- 120 γραμμ. κοτόπουλο, 1/2 της κούπας ρύζι.
Σνακ
Επιλογές:
- 1 φρούτο, 1 μπάρα ξηρών καρπών
- 1 κούπα γλυκομπίζελα, 1/4 της κούπας χούμους
- 1 κούπα πεπόνι, 1/2 κούπα τυρί cottage
- 1 κούπα καρότο, 3 κουταλιές χούμους
- 1 μήλο, 22 φιστίκια
- 1 κούπα καφέ, 1 μανταρίνι
- 10 τσιπ τορτίγιας, 1/4 της κούπας γουακαμόλε
- 1 μπανάνα, 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
- 2 κράκερ, 2 κουταλιές τυρί κρέμα
- 200 γραμμ. γιαούρτι, 1 κούπα μούρα
- 1 Παγωτό σάντουιτς
- 1/2 κούπα σορμπέ, 30 γραμμ. αμύγδαλα με επικάλυψη σοκολάτας
- 15 γραμμ. σταφίδες, 2 κουταλιές καρύδια, 14 αμύγδαλα, 1 μήλο
- 3 κούπες Ποπκορν
- 4 κράκερ, 30 γραμμ. τυρί
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
Γενικοί Κανόνες Δίαιτας- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.- Πρωινό ξύπνημα: Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.- Έλεγχος σωματικού βάρους: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.
Τρόφιμα- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή. Δεν παραλείπουμε γεύματα για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους.
- Πρόσθετες Τροφές: Στα γεύματα και στα ροφήματα βοτάνων συνιστάται να προσθέτουμε κανέλα Κεϋλάνης, πιπερόριζα, μαύρο πιπέρι, κουρκουμά, μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
Αντικαταστάσεις ΤροφίμωνΣτη στρατιωτική δίαιτα έχουμε την δυνατότητα αν το επιθυμούμε να αντικαταστήσουμε κάποιες τροφές με κάποιες άλλες και να έχουμε τα ίδια αποτελέσματα.
1 φέτα ψωμί με:- 2 ρυζογκοφρέτες- 1/2 κούπα δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως- 1 τορτίγια ολικής αλέσεως- 1/2 μπάρα πρωτεΐνης- 1/8 της κούπας ηλιόσποροι- 1/2 κούπα γιαούρτι και 1/2 κουταλάκι λιναρόσπορο- 5 κράκερ
2 κουταλιές φυστικοβούτυρο με:- 2 κουταλιές Βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρων
1/2 κούπα ή 1 κούπα (ανάλογα με τα γεύματα) τόνο με:- 1/2 κούπα ή 1 κούπα κούπα Ψάρι- 1/2 κούπα ή 1 κούπα Τυρί cottage- 1/2 κούπα ή 1 κούπα Κοτόπουλο- 1/2 κούπα ή 1 κούπα Τόφου- 1/2 αβοκάντο με 2 κουταλιές χούμους
1 κούπα τυρί cottage με:- 1 κούπα τυρί ρικότα- 1 κούπα γιαούρτι- 1 κούπα φυτικό ρόφημα/γάλα και 2 κουταλιές χούμους
Επιτρέπεται η κατανάλωση
Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Χαρούπι
- Νερό Καρύδας
- Κεφίρ Νερού
- Κομπούχα
Γλυκαντικά
- Στέβια
Καρυκεύματα και Αρτύματα
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν Επιτρέπεται η κατανάλωση
Ροφήματα
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Μέλι
- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.
- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.
- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.
- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή. Δεν παραλείπουμε γεύματα για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους.
- Πρόσθετες Τροφές: Στα γεύματα και στα ροφήματα βοτάνων συνιστάται να προσθέτουμε κανέλα Κεϋλάνης, πιπερόριζα, μαύρο πιπέρι, κουρκουμά, μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
Αντικαταστάσεις Τροφίμων
Στη στρατιωτική δίαιτα έχουμε την δυνατότητα αν το επιθυμούμε να αντικαταστήσουμε κάποιες τροφές με κάποιες άλλες και να έχουμε τα ίδια αποτελέσματα.
1 φέτα ψωμί με:
- 2 ρυζογκοφρέτες
- 1/2 κούπα δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως
- 1 τορτίγια ολικής αλέσεως
- 1/2 μπάρα πρωτεΐνης
- 1/8 της κούπας ηλιόσποροι
- 1/2 κούπα γιαούρτι και 1/2 κουταλάκι λιναρόσπορο
- 5 κράκερ
2 κουταλιές φυστικοβούτυρο με:
- 2 κουταλιές Βούτυρο ξηρών καρπών ή σπόρων
1/2 κούπα ή 1 κούπα (ανάλογα με τα γεύματα) τόνο με:
- 1/2 κούπα ή 1 κούπα κούπα Ψάρι
- 1/2 κούπα ή 1 κούπα Τυρί cottage
- 1/2 κούπα ή 1 κούπα Κοτόπουλο
- 1/2 κούπα ή 1 κούπα Τόφου
- 1/2 αβοκάντο με 2 κουταλιές χούμους
1 κούπα τυρί cottage με:
- 1 κούπα τυρί ρικότα
- 1 κούπα γιαούρτι
- 1 κούπα φυτικό ρόφημα/γάλα και 2 κουταλιές χούμους
Ροφήματα
- Ροφήματα βοτάνων
- Καφές
- Κακάο
- Χαρούπι
- Νερό Καρύδας
- Κεφίρ Νερού
- Κομπούχα
- Στέβια
Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).
Δεν Επιτρέπεται η κατανάλωση
- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
- Αλκοόλ
Γλυκαντικά
- Τεχνητά γλυκαντικά
- Ζάχαρη
- Μέλι
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.
Άδεια Χρήσης
Απαγορεύεται ρητά η οποιαδήποτε χρήση, αναπαραγωγή, αναδημοσίευση, αντιγραφή, αποθήκευση, πώληση, μετάδοση, διανομή, έκδοση, εκτέλεση, φόρτωση (download), μετάφραση, τροποποίηση με οποιονδήποτε τρόπο, τμηματικά ή περιληπτικά του περιεχομένου του δικτυακού τόπου enter2life.com χωρίς την προηγούμενη έγγραφη άδεια των ιδιοκτητών του. Άρθρο 66 - Νόμος 2121/1993.
0 Σχόλια