Η Δίαιτα με Γιαούρτι και Μέλι των 10 ημερών

Η Δίαιτα με γιαούρτι και μέλι είναι μια αποτελεσματική δίαιτα που βοηθάει στην καύση του λίπους, στην απώλεια βάρους και στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο, βιταμίνη D, πρωτεΐνη και μπορεί να μας βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στην ενίσχυση του μεταβολισμούς, μας δίνει το αίσθημα της πληρότητας και βοηθάει στη διατήρηση των μυών κατά την απώλεια βάρους.

Το μέλι είναι πλούσιο αντιοξειδωτικά, σίδηρο, ψευδάργυρο και κάλιο. Η κατανάλωση μελιού μας δίνει το αίσθημα της πληρότητας, μας βοηθάει στην καύση του λίπους και στην ενίσχυση του μεταβολισμού.

Η Δίαιτα με γιαούρτι και μέλι των 10 ημερών - enter2life.com

Διάρκεια: 10 ημέρες

Απώλεια: μέχρι και 7 κιλά

Η Δίαιτα με γιαούρτι και μέλι των 10 ημερών

Διατροφικό Πρόγραμμα

1η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

1 μερίδα με φαγητό της επιλογής σας

Απογευματινό

1 φρούτο

Βραδινό

200 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλάκι μέλι

Πριν τον ύπνο

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

2η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

1 μερίδα με φαγητό της επιλογής σας

Απογευματινό

200 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλάκι μέλι

Βραδινό

200 γραμμ. γιαούρτι

Πριν τον ύπνο

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

3η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

400 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλιά ξηρούς καρπούς ή σπόρους

1 κουταλιά αποξηραμένα φρούτα

1/4 κουταλάκι κανέλα

Απογευματινό

200 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλάκι μέλι

Βραδινό

200 γραμμ. γιαούρτι

Πριν τον ύπνο

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

4η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

400 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλιά ξηρούς καρπούς ή σπόρους

1 κουταλιά αποξηραμένα φρούτα

1/4 κουταλάκι κανέλα

Απογευματινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

Βραδινό

200 γραμμ. γιαούρτι

Πριν τον ύπνο

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

5η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

200 γραμμ. γιαούρτι

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

400 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλιά ξηρούς καρπούς ή σπόρους

1 κουταλιά αποξηραμένα φρούτα

1/4 κουταλάκι κανέλα

Απογευματινό

200 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλάκι μέλι

Βραδινό

200 γραμμ. γιαούρτι

Πριν τον ύπνο

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

6η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

200 γραμμ. γιαούρτι

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

400 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλιά ξηρούς καρπούς ή σπόρους

1 κουταλιά αποξηραμένα φρούτα

1/4 κουταλάκι κανέλα

Απογευματινό

200 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλάκι μέλι

Βραδινό

200 γραμμ. γιαούρτι

Πριν τον ύπνο

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

7η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

400 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλιά ξηρούς καρπούς ή σπόρους

1 κουταλιά αποξηραμένα φρούτα

1/4 κουταλάκι κανέλα

Απογευματινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

Βραδινό

200 γραμμ. γιαούρτι

Πριν τον ύπνο

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

8η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

400 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλιά ξηρούς καρπούς ή σπόρους

1 κουταλιά αποξηραμένα φρούτα

1/4 κουταλάκι κανέλα

Απογευματινό

200 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλάκι μέλι

Βραδινό

200 γραμμ. γιαούρτι

Πριν τον ύπνο

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

9η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

1 μερίδα με φαγητό της επιλογής σας

Απογευματινό

200 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλάκι μέλι

Βραδινό

200 γραμμ. γιαούρτι

Πριν τον ύπνο

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

10η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

Δεκατιανό

1 φρούτο

Μεσημεριανό

1 μερίδα με φαγητό της επιλογής σας

Απογευματινό

1 φρούτο

Βραδινό

200 γραμμ. γιαούρτι

1 κουταλάκι μέλι

Πριν τον ύπνο

1 κούπα Ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

Γενικοί Κανόνες Δίαιτας
- Νερό: Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων που βοηθάνε στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Συνιστάται να καταναλώνουμε 2 κούπες νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα ή σνακ και όποτε νιώθουμε το αίσθημα της πείνας.

- Πρωινό ξύπνημα: Μετά το ξύπνημα συνιστάται να καταναλώνουμε χλιαρό νερό με λεμόνι.

- Έλεγχος σωματικού βάρους: Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.

- Άσκηση: Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη διατροφή με μεσαίας έως έντονης έντασης άσκηση από 30 λεπτά έως 60 λεπτά 6 φορές την εβδομάδα.

- Συμπληρώματα Διατροφής: Προαιρετικά καταναλώνουμε συμπληρώματα διατροφής όπως ωμέγα 3, 6 και 9 λιπαρά οξέα.

- Μπάνιο με άλατα: Στο τέλος της ημέρας κάνουμε ένα μπάνιο με άλατα epsom ή με φυσικό θαλασσινό αλάτι για αποτοξίνωση και χαλάρωση.

Συντήρηση: Την επόμενη μέρα της δίαιτας μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα που θα περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες, φρούτα, λαχανικά και ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αμινοξέα. Τις επόμενες ημέρες ακολουθούμε ένα διατροφικό πρόγραμμα σύμφωνα με το βασικό μεταβολικό μας ρυθμό (BMR) ανάλογα με τα κιλά στα οποία θέλουμε να συντηρηθούμε.

Τρόφιμα

- Τροφές: Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό. Η ποσότητα των τροφών ισοδυναμεί σε μαγειρεμένη τροφή. Δεν παραλείπουμε γεύματα για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.

- Υπολογισμός Μερίδας Τροφίμων: Πως υπολογίζουμε την μερίδα των τροφίμων στη διατροφή μας.

- Λαχανικά: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο λαχανικό θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε λαχανικά αρνητικών θερμίδων και λαχανικά πλούσια σε νερό.

- Φρούτα: Μπορούμε να καταναλώσουμε όποιο φρούτο θέλουμε αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα αρνητικών θερμίδων και φρούτα πλούσια σε νερό.

- Δημητριακά: Καταναλώνουμε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα παράγωγά τους.

- Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί να καταναλώνονται ωμοί και ανάλατοι.

Γαλακτοκομικά

- Γιαούρτι: Το γιαούρτι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι κεφίρ ή φυτικό γιαούρτι.

- Πρόσθετες Τροφές: Στα γεύματα και στα ροφήματα βοτάνων συνιστάται να προσθέτουμε κανέλα Κεϋλάνης, πιπερόριζα, μαύρο πιπέρι, κουρκουμά, μαύρο κύμινο, σκόρδο και καυτερή πιπεριά που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.

Επιτρέπεται η κατανάλωση

Ροφήματα

- Ροφήματα βοτάνων

- Καφές

- Κακάο

- Χαρούπι

- Νερό Καρύδας

- Κεφίρ Νερού

- Κομπούχα

Λιπαρά

- Ελαιόλαδο: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

- Φυτικά έλαια: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

- Έλαια ξηρών καρπών: μέχρι 1 κουταλιά την ημέρα

Γλυκαντικά

- Στέβια

Καρυκεύματα και Αρτύματα

Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, θαλασσινό αλάτι, πιπέρι, ξύδι, λεμόνι, μουστάρδα (χωρίς ζάχαρη).

Δεν Επιτρέπεται η κατανάλωση

Ροφήματα

- Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)

- Αλκοόλ

Γλυκαντικά

- Τεχνητά γλυκαντικά

- Ζάχαρη

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

Άδεια Χρήσης

Απαγορεύεται ρητά η οποιαδήποτε χρήση, αναπαραγωγή, αναδημοσίευση, αντιγραφή, αποθήκευση, πώληση, μετάδοση, διανομή, έκδοση, εκτέλεση, φόρτωση (download), μετάφραση, τροποποίηση με οποιονδήποτε τρόπο, τμηματικά ή περιληπτικά του περιεχομένου του δικτυακού τόπου enter2life.com χωρίς την προηγούμενη έγγραφη άδεια των ιδιοκτητών του. Άρθρο 66 - Νόμος 2121/1993.