Drop 10: Η Δίαιτα των υπερτροφών και των χαρούμενων θερμίδων

Η Δίαιτα Drop 10 είναι μια διατροφή πλούσια σε υπερτροφές και σε χαρούμενες θερμίδες που θα μας βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, στην καύση του λίπους και στην απώλεια περιττών κιλών. Η Δίαιτα Drop 10 είναι της Lucy Danziger και στο διατροφικό της πρόγραμμα χρησιμοποιεί τον όρο χαρούμενες θερμίδες. Οι χαρούμενες θερμίδες περιέχονται στα απαγορευμένα τρόφιμα όπως γλυκίσματα, αλμυρά σνακ και αλκοόλ.

Η Δίαιτα Drop 10: Η Δίαιτα των υπερτροφών και των χαρούμενων θερμίδων

Η δίαιτα λόγω των υπερτροφών μας δίνει ενέργεια, δύναμη και το αίσθημα του κορεσμού. Η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τις 1.600 Kcal. Από τις 1.600 θερμίδες, οι 1.400 θερμίδες περιλαμβάνουν γεύματα που περιέχουν κάποιες τροφές από τη λίστα των υπερτροφών και οι 200 θερμίδες χαρούμενες θερμίδες.  Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε τις 200 χαρούμενες θερμίδες αλλά μπορούμε να τις καταναλώσουμε κάποια ημέρα που θα νιώσουμε μια μικρή λιγούρα για κάτι γλυκό ή αλμυρό σνακ.

Η κατανάλωση 1.400 θερμίδων ημερησίως δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνουμε μόνο υπερτροφές αλλά κάποιες τροφές από την λίστα των υπερτροφών να περιέχονται στα γεύματα μας. Μπορούμε να φτιάξουμε μπιφτέκια που θα περιέχουν βρώμη, μοσχαρίσιο κρέας, τροφές που περιέχονται στη λίστα των υπερτροφών και να προσθέσουμε φρέσκα αρωματικά και κρεμμύδι, τροφή που δεν περιέχεται στη λίστα των υπερτροφών.  Ολοκληρώνουμε το γεύμα μας με μια σαλάτα με λάχανο υπερτροφή και καρότο τροφή που δεν περιέχεται στη λίστα των υπερτροφών.

Το μυστικό της δίαιτας είναι να προσπαθήσουμε να καταναλώνουμε όσο γίνεται περισσότερες υπερτροφές. Οι υπερτροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Έρευνες έχουν δείξει ότι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε λίπος από τη μέση και την περιφέρεια, σταθεροποιεί τα επίπεδα ινσουλίνης και μας δίνουν το αίσθημα του κορεσμού.

Σε περίπτωση που για οποιοδήποτε λόγο παραλείψουμε κάποιο γεύμα τότε δεν μπορούμε να μεταφέρουμε τις θερμίδες στο επόμενο γεύμα.
Σε περίπτωση που έχουμε προγραμματίσει μια έξοδο και γνωρίζουμε ότι θα ξεπεράσουμε την ημερήσια κατανάλωση "χαρούμενων" 200 θερμίδων τότε κάποιες ημέρες δεν καταναλώνουμε τις "χαρούμενες" θερμίδες και το σύνολο των θερμίδων το καταναλώνουμε την ημέρα της εξόδου μας.
Παράδειγμα: Αν έχουμε έξοδο και θέλουμε να καταναλώσουμε 600 χαρούμενες θερμίδες τότε δεν καταναλώνουμε τις χαρούμενες θερμίδες τις δυο προηγούμενες ημέρες (δηλ. 200 θερμίδες Χ 2 ημέρες + 200 θερμίδες της ημέρας της εξόδου = 600 θερμίδες).

Τηρούμε το πρόγραμμα δίαιτας μέχρι να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα αλλά είναι και ιδανική για τη συντήρηση του βάρους μας.

Η Δίαιτα Drop 10

Διατροφικό Πρόγραμμα

Οι ημερήσιες 1.600 θερμίδες σε κάθε γεύμα χωρίζονται ως εξής:

Πρωινό: 350 Θερμίδες
Μεσημεριανό: 450 Θερμίδες
Βραδινό: 450 Θερμίδες
Σνακ: 150 Θερμίδες
Χαρούμενες Θερμίδες: 200 Θερμίδες



ΛΙΣΤΑ ΥΠΕΡΤΡΟΦΩΝ


ΦΡΟΥΤΑ

- Μήλο
1 μέτριο μήλο: 95 Θερμίδες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες

- Μύρτιλα
1 κούπα Μύρτιλα: 84 Θερμίδες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες

- Κεράσια
1 κούπα κεράσια: 87 Θερμίδες, 3 γραμμ. φυτικές ίνες

- Goji Berries
30 γραμμ. Goji Berries: 3 γραμμ. φυτικές ίνες, 4 γραμμ. πρωτεΐνη

- Ακτινίδιο
1 Ακτίνιδιο: 42 Θερμίδες, 2 γραμμ. φυτικές ίνες

- Ρόδι
1/2 κούπα ρόδι: 72 Θερμίδες, 3.5 γραμμ. φυτικές ίνες


ΛΑΧΑΝΙΚΑ

- Αγκινάρα
1 μέτρια μαγειρεμένη αγκινάρα: 64 Θερμίδες, 10 γραμμ. φυτικές ίνες, 3 γραμμ. πρωτεΐνη

- Αβοκάντο
60 γραμμ. (1/4) αβοκάντο: 90 Θερμίδες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες

- Μπρόκολο
1 κούπα μπρόκολο: 31 Θερμίδες, 2 γραμμ. φυτικές ίνες

- Φασολάκια
1 κούπα φασολάκια: 189 Θερμίδες, 8 γραμμ. φυτικές ίνες, 17 γραμμ. πρωτεϊνη

- Λάχανο
1 κούπα ωμό λάχανο: 34 Θερμίδες, 1.3 γραμμ. φυτικές ίνες

- Σπανάκι
100 γραμμ. ωμό σπανάκι: 23 Θερμίδες, 2.2 γραμμ. φυτικές ίνες, 2.8 γραμμ. πρωτεΐνη

- Μανιτάρια
1 κούπα μανιτάρια: 15 Θερμίδες, 1 γραμμ. φυτικές ίνες

- Γλυκοπατάτες
1 μέτρια ψητή γλυκοπατάτα: 103 Θερμίδες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες


ΟΣΠΡΙΑ - ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ

- Φακές
1 κούπα μαγειρεμένες φακές: 230 Θερμίδες. 16 γραμμ. φυτικές ίνες, 18 γραμμ. πρωτεΐνη

- Βρώμη
1 κούπα μαγειρεμένη βρώμη: 166 Θερμίδες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες, 6 γραμμ. πρωτεΐνη

- Ποπκορν
1 κούπα ποπκορν (χωρίς βούτυρο και αλάτι): 31 Θερμίδες, 1 γραμμ. φυτικές ίνες, 1 γραμμ. πρωτεΐνη

- Κινόα
1 κούπα μαγειρεμένη κινόα: 222 Θερμίδες, 5 γραμμ. φυτικές ίνες, 8 γραμμ. πρωτεΐνη

- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως
1 κούπα μαγειρεμένα ολικής αλέσεως ζυμαρικά: 174 Θερμίδες, 6 γραμμ. φυτικές ίνες, 7 γραμμ. πρωτεΐνη

- Δημητριακά
Αλεύρι ολικής αλέσεως, φαγόπυρο, πλιγούρι, καστανό ή άγριο ρύζι, κριθάρι, κεχρί, όλυρα (ζέα).


ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ - ΕΛΑΙΑ

- Κολοκυθόσποροι
30 γραμμ. κολοκυθόσποροι: 146 Θερμίδες, 2 γραμμ. φυτικές ίνες, 8 γραμμ. πρωτεΐνη

- Βούτυρο Αμυγδάλου ή Αμύγδαλα
1 κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου: 98 Θερμίδες, 2 γραμμ. φυτικές ίνες, 3 γραμμ. πρωτεΐνη
10 ωμά αμύγδαλα: 70 Θερμίδες, 1.5 γραμμ. φυτικές ίνες, 2.5 γραμμ. πρωτεΐνη

- Φυστικοβούτυρο ή Φιστίκια
300 γραμμ. φυστικοβούτυρο: 166 Θερμίδες, 2 γραμμ. φυτικές ίνες, 7 γραμμ. πρωτεΐνη
15 γραμμ. ωμά φιστίκια: 80 Θερμίδες, 1.2 γραμμ. φυτικές ίνες, 3.6 γραμμ. πρωτεΐνη

- Ελαιόλαδο
1 κουταλιά ελαιόλαδο: 119 Θερμίδες


ΨΑΡΙ - ΚΡΕΑΣ

- Σαρδέλες
100 γραμμ. σαρδέλες: 200 Θερμίδες, 24.6 γραμμ. πρωτεΐνη

- Σολομός
100 γραμμ. σολομός: 216 Θερμίδες, 27 γραμμ. πρωτεΐνη

- Μοσχαρίσιο κρέας
100 γραμμ. μαγειρεμένο μοσχαρίσιο κρέας: 94 Θερμίδες, 12 γραμμ. πρωτεΐνη



ΑΥΓΑ - ΓΑΛΑΚΤΟΜΙΚΑ

- Αυγό
1 ολόκληρο αυγό: 72 Θερμίδες, 6 γραμμ. πρωτεΐνη
1 ασπράδι αυγού: 17 Θερμίδες

- Παρμεζάνα
30 γραμμ. παρμεζάνα: 111 Θερμίδες, 10 γραμμ. πρωτεΐνη

- Γιαούρτι
100 γραμμ. γιαούρτι 1,5% λιπαρά: 65 Θερμίδες, 23 γραμμ. πρωτεΐνη


ΡΟΦΗΜΑΤΑ - ΓΛΥΚΑ

- Καφές
237ml καφέ: 2 Θερμίδες

- Μαύρη Σοκολάτα
30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα με 70-85% κακάο: 170 Θερμίδες, 3 γραμμ. φυτικές ίνες

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.
Η Δίαιτα αυτή απευθύνεται σε ενήλικες.
Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

Άδεια Χρήσης

Απαγορεύεται ρητά η οποιαδήποτε χρήση, αναπαραγωγή, αναδημοσίευση, αντιγραφή, αποθήκευση, πώληση, μετάδοση, διανομή, έκδοση, εκτέλεση, φόρτωση (download), μετάφραση, τροποποίηση με οποιονδήποτε τρόπο, τμηματικά ή περιληπτικά του περιεχομένου του δικτυακού τόπου enter2life.com χωρίς την προηγούμενη έγγραφη άδεια των ιδιοκτητών του. Άρθρο 66 - Νόμος 2121/1993.